jak trenować

Standardowo zmieniłbym kolejność ćwiczeń i zaczął od tych najtrudniejszych czyli przysiadów, ogólnie od treningu nóg. Poza tym jak już masz w planie A siła przysiady i w planie hipertrofii też są przysiady to już bym nie dawał ram suwnicy tylko dał jakieś ćwiczenie na nogi unilateralne na przykład wykroki lub przysiady bułgarskie tak aby dać [...]

Standardowo zmieniłbym kolejność ćwiczeń i zaczął od tych najtrudniejszych czyli przysiadów, ogólnie od treningu nóg. Poza tym jak już masz w planie A siła przysiady i w planie hipertrofii też są przysiady to już bym nie dawał ram suwnicy tylko dał jakieś ćwiczenie na nogi unilateralne na przykład wykroki lub przysiady bułgarskie tak aby dać [...]

Standardowo zmieniłbym kolejność ćwiczeń i zaczął od tych najtrudniejszych czyli przysiadów, ogólnie od treningu nóg. Poza tym jak już masz w planie A siła przysiady i w planie hipertrofii też są przysiady to już bym nie dawał ram suwnicy tylko dał jakieś ćwiczenie na nogi unilateralne na przykład wykroki lub przysiady bułgarskie tak aby dać [...]

Witajcie Od 1 września prowadzę sobie dziennik i zapisuje w nim co zjadłam każdego dnia i jaki trening wykonałam. Po 29 dniach moje wyniki się poprawiły jednak nie są takie jakie bym chciała. Spowodowane to jest pewnie tym, że już od dłuższego czasu staram się trenowac regularnie i odpowienio odżywiać dlatego mój organizm jest do tego [...]

[...] . Nie dawno zaczął trenować nogi (z 48cm w udzie), wiece pytam co robi na te nogi? Odpowiedz 6cwiczn po 4-5seri :D Tłumaczę mu, że za dużo, to się oburz i patrzy na mnie jak na leniwego *****a Ostatnio poruszył temat własnego wyglądu i progresu:,,Wiesz trochę rzeźby już mam" A ja jasne skoro ciągle na rzeźbę ćwiczysz to efekt musi być [...]

Jeżeli jesz rzadko i raczej mało to na pewno nie jest to dobra dieta. Pokaż jak wygląda Twój dzień. Chodakowską sobie odpuść, zgadzam się z koleżanką wyżej. ;) ja na Twoim miejscu poważnie pomyślałabym o siłowni. Od października zaczęłam trenować, dobrze jeść i 12 kg w dół poszło a do tego samopoczucie lepsze i więcej chęci do życia. :P

Z zakazem odbijania od klaty jak najbardziej się zgodzę-nie bardzo to wyglada,wg kanonów metodyki treningu(czyli po co trenować nieprawidłowe wykonania? ) a ponadto nie jest to zdrowe ze względów medycznych,szczególnie u młodych zawodników. Regularne odbijanie cięzkiej sztangi o klatke piersiową wpływa na narządy wewnetrzne,szczególnie serce-jest [...]

[...] nóg, bo rowerek do spiningu jest trochę hardkorowy dla mnie, a tu wygodnie siedzę i lekko kręcę bez wzmagania spastyczności nóg. Wygodne ma pedały. Niestety uważam, że, jak za ten sprzęt to cena powinna być niższa, bo kosztuje, aż 1000 zł. Ma bardzo proste funkcje i ręcznie regulowany opór nie uwzględniany w wyliczaniu kalorii i bez [...]

Pan Jan Ci już rozpisał trening 2 posty wyżej:) Na pewno nie ma w nim nic "na maszynie"... Wiem, ale wrzuciłem do oceny. To jest trening, który mi rozpisali rok temu na początku siłowni. I zastanawiałem się czy do niego nie wrócić.Jak Ci się podoba to możesz tak trenować :-) Zacznij od 3 serii :-)

[...] 6,5,5 powtórzeń Barki 3 serie po 15 (2x11kg) Burpees 3 serie po 10 powt. Pompki 3 serpie po 10 powt. Wcześniej pisałem że jest już lepiej kondycyjnie, hmm może miałem jakiś lepszy dzień bo ostatnie obwody czuje bardzo dobrze a przez to że jestem podziębiony już od około tygodnia to dodatkowo mnie męczy . Cele na dzisiejszy trening: [...]

Kilka cytatów z Bery89: o nie bd sie wypowiadal-to miał być temat, w ktorym użytkownicy mieli pomóc pettersonowi a nie obrażać się wzajemnie, więc najlepiej będzie jak zrobisz tak jak napisałeś w temacie Trening na sile ogolnie powinien byc oparty o polaczenia parti i dobranie cwiczen wspolgrajacych ze soba-tak jak inni: sądzę że LEKKI martwy [...]

[...] kg - uginanie ramion ze sztangielką uchwyt młotkowy (na biceps): 16,5 --> 16,5 kg Podsumowanie: Mięśni nie przybyło nic. Plany: Robię przerwę od siłowni. Jeszcze nie wiem na jak długo. Kompletnie nie chce mi się trenować. Nie bawi mnie to, więc nie będę się zmuszał. Będę tylko biegał codziennie rano. Aktualne zdjęcia (21.08.2016): [...]

[...] trochę więcej jeść i dołożysz więcej mięśni! Stracę trochę z wyglądu - trudno, wiem, ale tak bardzo mi się teraz nie chce trenować, że nie potrafię się zmusić. Nie wiem jak długo potrwa przerwa. Zobaczymy. Dla mnie sylwetka super już teraz. Może trochę nogi nieproporcjonalne w stosunku do reszty (za chude). Chciałbym mieć taki bf! Jaki jest [...]

[...] na siłowni. Rok temu ponownie nadwyrężyłem (przez przypadek) kontuzjowany wcześniej mięsień i od tamtego czasu dmucham na zimne i unikam wykonywania niektórych ruchów, jak schylanie się czy noszenie cięższych przedmiotów. Teraz chodzę już w miarę normalnie, ale biegać jeszcze się nie odważę, a przy wchodzeniu po schodach zawsze stawiam na [...]

Chyba będziesz musiał zamieścić jakieś foto aby było widać jak takie jedzenie wpływa na sylwetkę. No i zacznij coś trenować dla podtrzymania sprawności ciała. (W końcu jest to forum sportowe gdzie jedzenie jest tylko jednym ze środków do osiągnięcia celów sportowych :-) )

[...] że muszę coś zrobić, aby znowu nabrać ciała. Dzisiaj zaczynam znowu trenować. Tym razem jem więcej kalorii (3200-3400 kcal). Półtorej tygodnia temu rzuciłem papierosy i jakoś lepiej wchodzi mi jedzenie. Trening co 2-gi dzień, podobny jak ostatnio - tylko góra ciała (z powodu kontuzji pleców): - rozgrzewka bokserska - 2x2min - klata: pompki z [...]

Ja na twoim miejscu bym lekarza sportowego nie ściemniał lepiej z nim pogadaj w cztery oczy i tak jak pisał kolega wcześniej dodaj,że ci bardzo zależy itp. Jeżeli chodzi o mnie to mam troche niższą wade wzroku -3,5 kiedyś jak byłem na wizycie u okulisty to mi powiedział,że mogę trenować bez obaw ktoś tu wcześniej wspominał coś na temat soczewek [...]

[...] 20 Uginanie nadgarstków nachwytem hantlami: 12x 5 12x 6 12x 7 12x 9 Po treningu 10 minut szybkiego marszu. Komentarze: Trening piątkowy. Bez sensu hvjowy nastroj, poza tym jak mam jechac trenowac same nogi to mi sie nie chce - przysiady - specjalna cofka + zwiekszenie il powtorzen - wspiecia - na odpyerdol. - wykroki - nie chcialo mi sie. - [...]

hvjowy nastroj, poza tym jak mam jechac trenowac same nogi to mi sie nie chce No ale przecież miałeś i przedramiona w planie, więc co to Adrian za opier***anie

[...] - bo bic bedzie juz na 'wstepnym zmeczeniu' - nie laczymy gdyz lepiej bica trenowac na osobnym treningu gdy jest wypoczety o ile wsrod poczatkujacych, moze jeszcze to miec jakies znaczenie, to u juz srednio-zaawansowanych takie niby bledne polaczenia sa czesto stosowane... wszystko zalezy od 'uzytych' cwiczen, takze od zdolnosci do izolowania [...]